Техніки
5 простих дихальних технік для початківців
Дізнайтеся про основні дихальні практики йоги, які допоможуть заспокоїти розум та підготувати тіло до фізичної практики.
Детальніше →
Відкрийте гармонію
вашого тіла та духу
norplander - це ваш шлях до активного довголіття через мудрість йоги. Спеціально розроблені програми для зрілого віку, що поєднують безпеку, ефективність та глибоке розуміння потреб вашого організму.
Розпочати подорожНаші цінності та підхід
У norplander ми віримо, що йога - це не просто фізичні вправи, а цілісний підхід до здоров'я та благополуччя. Наша філософія базується на глибоких принципах, адаптованих для людей зрілого віку.
Турбота та безпека
Кожна практика розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей зрілого віку. Ми дбаємо про вашу безпеку на кожному етапі навчання, застосовуючи модифіковані асани та м'які техніки дихання.
Індивідуальний підхід
Розуміючи унікальність кожної людини, ми створюємо персоналізовані програми. Враховуємо ваш попередній досвід, фізичну підготовку та особисті цілі для досягнення максимального результату.
Мудрість та досвід
Наші інструктори поєднують глибокі знання традиційної йоги з сучасним розумінням геронтології. Ми поважаємо ваш життєвий досвід та допомагаємо розкрити нові можливості організму.
Гармонія та баланс
Йога - це мистецтво знаходження балансу між силою та гнучкістю, активністю та спокоєм. Ми навчаємо не лише фізичним технікам, а й внутрішній гармонії, що допомагає жити повноцінним життям.
У norplander ми переконані, що вік - це не перешкода, а можливість поглибити свою практику йоги. Кожен урок - це крок до кращого самопочуття, підвищеної енергії та внутрішнього спокою. Приєднуйтесь до нас і відчуйте, як йога може трансформувати ваше життя в будь-якому віці.
Персональний калькулятор йоги
Дізнайтесь, яка програма йоги найкраще підходить для ваших цілей та фізичних можливостей. Наш інтелектуальний калькулятор врахує всі ваші особливості.
Ваша персональна програма
Рекомендований тип практики:
Хатха-йога для початківців
Інтенсивність тренувань:
М'яка до помірної
Фокус програми:
Розвиток гнучкості та базової сили
Рекомендована тривалість курсу:
8-12 тижнів
Приклад денної програми:
- • 5 хв - дихальні техніки
- • 15 хв - розминка та м'які асани
- • 10 хв - релаксація
Ці рекомендації базуються на ваших відповідях. Для створення детального персонального плану консультуйтесь з нашими інструкторами.
Отримати персональний планОберіть свій шлях до гармонії
Створіть програму, що ідеально підходить вашим потребам та можливостям. Гнучкі тарифи для різних цілей та рівнів підготовки.
Тривалість програми
Інтенсивність
Формат занять
Ваша персональна програма
2400₴
8 тижнів • М'яка інтенсивність • Групові заняття
Що включено в програму:
- 16 практичних занять йогою
- Персональна консультація інструктора
- Методичні матеріали
- Програма домашньої практики
Додаткові переваги:
- Безкоштовне відвідування майстер-класів
- Доступ до відеотеки вправ
- Підтримка в онлайн-спільноті
- Знижка 15% на наступний курс
Уточніть деталі для вашої програми:
Замовити програму
Перше заняття безкоштовне • Можливість зміни програми протягом першого тижня
Експертна думка
Йога після 50: наукове обґрунтування користі
Дослідження показують, що регулярна практика йоги значно покращує якість життя людей зрілого віку. Особливо ефективними є м'які форми йоги, такі як хатха-йога та відновлювальна йога, які адаптовані для фізіологічних особливостей організму після 50 років.
Йога допомагає зберігати мобільність хребта, покращує кровообіг, зміцнює кістки та м'язи. Важливо, що практика також позитивно впливає на психоемоційний стан, знижуючи рівень стресу та покращуючи сон.
Ключові переваги йоги для зрілого віку:
- Покращення гнучкості та рухливості
- Зміцнення м'язового корсету
- Покращення балансу та координації
- Зниження артеріального тиску
- Покращення якості сну
- Зниження рівня стресу та тривожності
- Підвищення загального тонусу
- Покращення концентрації уваги
"Найкращий час для початку практики йоги - це сьогодні, незалежно від вашого віку. Йога - це подорож до себе, яка приносить користь на кожному етапі життя."
Марія Петренко, сертифікований інструктор йоги, досвід роботи з людьми зрілого віку 15 років
"Йога - це не про те, щоб торкнутися пальців ніг. Це про те, що ви дізнаєтеся на шляху вниз."Джудіт Ханзон Ласатер
Часті питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про йогу та наші програми.
Чи підходить йога для людей без попереднього досвіду? Переглянуто: 247 разів
Абсолютно так! Наші програми спеціально розроблені для початківців будь-якого віку. Ми починаємо з базових поз та дихальних технік, поступово збільшуючи складність. Кожен інструктор має досвід роботи з людьми, які раніше не займались йогою.
Які обмеження існують для занять йогою? Переглянуто: 189 разів
Йога підходить майже всім, але є деякі стани, коли потрібна консультація лікаря: гострі захворювання, недавні операції, серйозні проблеми з хребтом. Ми завжди адаптуємо програму під індивідуальні потреби та обмеження.
Чи можна змінити тариф під час навчання? Переглянуто: 156 разів
Так, ви можете змінити програму протягом першого тижня навчання без додаткових витрат. Пізніше зміни можливі з перерахунком вартості. Ми розуміємо, що потреби можуть змінюватись, і готові підлаштувати програму під ваші побажання.
Як проходить перше заняття? Переглянуто: 234 разів
Перше заняття завжди безкоштовне і включає знайомство з інструктором, оцінку вашої фізичної підготовки, обговорення цілей та очікувань. Ми проводимо м'яку практику, щоб ви могли відчути атмосферу та зрозуміти, чи підходить вам наш підхід.
Скільки часу потрібно для перших результатів? Переглянуто: 298 разів
Перші позитивні зміни помітні вже після 2-3 тижнів регулярної практики: покращується сон, знижується напруга, підвищується гнучкість. Більш значні результати стають помітними через 1-2 місяці занять.
Що потрібно мати для занять? Переглянуто: 167 разів
Для початку достатньо зручного одягу та коврика для йоги. Якщо у вас немає коврика, ми можемо надати на перші заняття. Також корисно мати плед для релаксації та пляшку води.
Чи є знижки для пенсіонерів? Переглянуто: 123 разів
Так, ми надаємо знижку 10% для пенсіонерів на всі програми. Також діють сімейні знижки та спеціальні пропозиції для постійних клієнтів. Детальну інформацію можна отримати при записі.
Корисні статті
Дізнавайтесь більше про йогу, здоров'я та гармонійне життя з нашими експертними матеріалами.
Здоров'я
Ранкова йога: енергія на весь день
Як розпочати день з користю для тіла та духу. Комплекс вправ для ранкового пробудження та зарядки енергією.
Детальніше →
Початківцям
М'які асани для здоров'я спини
Спеціальний комплекс вправ для зміцнення спини та покращення постави. Підходить для людей з малорухливим способом життя.
Детальніше →Зв'яжіться з нами
Заповніть форму, і наші експерти зв'яжуться з вами для створення персональної програми йоги.
Відгуки наших учнів
Дізнайтесь, як йога змінила життя людей, які обрали norplander.
ОМ
Олена Михайлівна
62 роки
"Після 8 тижнів занять я відчуваю себе набагато краще. Спина перестала турбувати, сон став міцнішим, а настрій покращився. Інструктори дуже уважні та терпеливі."
★★★★★
ВП
Василь Петрович
58 років
"Раніше думав, що йога не для чоловіків. Але тут показали, що це універсальна практика. Гнучкість покращилась, стрес зменшився. Рекомендую всім!"
★★★★★
ЛІ
Лідія Іванівна
67 років
"Почала заняття як початківець. Через 3 місяці можу робити вправи, про які раніше не мріяла. Атмосфера в групі чудова, всі підтримують одне одного."
★★★★★